Che effetto ha l'esercizio con il manubrio sul miglioramento della funzione sessuale

1. Che effetto ha l'esercizio con il manubrio sul miglioramento della funzione sessuale
Lo squat con manubri una volta era considerato la prima scelta per il fitness maschile.Quando si pratica lo squat con i manubri, può favorire la secrezione di androgeni ed è molto efficace nel migliorare la funzione sessuale maschile.
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2. Che effetto ha l'esercizio con i manubri sulla perdita di peso?
Se lo scopo della pratica dei manubri è ridurre il grasso, si raccomanda che ogni gruppo lo faccia più di 15-25 volte.L'intervallo di ciascun gruppo deve essere controllato entro 1-2 minuti.Quando scegli i manubri, dovresti scegliere quelli più leggeri per evitare di allenare troppi muscoli e diventare troppo sviluppati.

3. Che effetto ha il manubrio sul rafforzamento muscolare
L'aderenza a lungo termine all'esercizio con i manubri può modificare le linee muscolari e aumentare la resistenza muscolare.L'esercizio regolare con manubri pesanti può rafforzare i muscoli, rafforzare le fibre muscolari e aumentare la forza muscolare.Può esercitare i muscoli degli arti superiori, della vita e dei muscoli addominali.Ad esempio, quando si eseguono addominali, tenere i manubri dietro il collo con entrambe le mani può aumentare il carico dell'esercizio muscolare addominale;Tenere i manubri per esercizi di flessione o rotazione laterale può esercitare i muscoli obliqui interni ed esterni;Tenere i manubri, raddrizzare le braccia e sollevarle in avanti e lateralmente può esercitare i muscoli delle spalle e del torace.Può esercitare i muscoli degli arti inferiori.Ad esempio, tenere i manubri, accovacciarsi su un piede, accovacciarsi su entrambi i piedi e saltare.

4. Qual è l'effetto dell'allenamento con i manubri sulla risoluzione dello squilibrio
Le persone normali dovrebbero avere la "mano dominante", che è più evidente nell'allenamento con i pesi massimi.Alcune persone avranno uno squilibrio della forza muscolare sinistra e destra (o dimensione muscolare) a causa dell'uso a lungo termine dell'allenamento della mano dominante.Come risolverlo?I manubri sono uno strumento correttivo molto utile.
Perché il peso del manubrio è opzionale.Puoi rafforzare il lato debole;Oppure allenati con il peso che il lato debole può sopportare fino a quando entrambe le mani non sono quasi regolate.Tuttavia, la correzione delle mani non dominanti è limitata.Dopotutto, le persone hanno ancora dei vantaggi e potrebbero non essere in grado di raggiungere la stessa perfezione.

Quali sono gli esercizi con i manubri a casa
1. Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano e i palmi uno di fronte all'altro.Tieni le braccia leggermente piegate e solleva il manubrio lateralmente a un'altezza leggermente sopra la spalla.Fermati per un po', poi abbassa lentamente e recupera.
2. Hard pull rumeno: stai dritto, spingi verso il basso un paio di manubri con i palmi delle mani e appendili davanti a te.Alzando i fianchi, lasciare che il peso del corpo torni sui talloni, piegare leggermente le ginocchia e far scorrere il manubrio lungo la coscia fino al centro della tibia.Torna alla posizione di partenza e ripeti.
3. Uccello con manubri: sdraiati su una panca piana con entrambi i piedi per terra.Spingi un paio di manubri sul petto, i palmi delle mani uno di fronte all'altro.Tieni le braccia leggermente piegate e abbassa lentamente il manubrio lungo l'arco fino a quando la parte superiore del braccio è a filo con il suolo.Fai una pausa per un momento, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale lungo lo stesso arco e ripeti l'azione sopra.
4. Andatura verticale: impugna un paio di manubri e appendili su un fianco.Stare sul lato rivolto verso la panca, salire sulla gamba quadrata e mettere il piede destro sulla panca.Spingi verso il basso con la gamba destra e metti il ​​​​tuo corpo sulla panca finché i tuoi piedi non sono piatti sulla superficie della panca.Quindi passa sotto la gamba sinistra e riporta il tuo corpo nella posizione iniziale.Quindi calpestare la gamba sinistra, ripetere, alternare la doppia schiena.
5. Canottaggio con doppio manubrio: tieni un paio di manubri con il palmo rivolto verso il basso.Tieni le ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta e la vita piegata a 90 gradi.Tira il manubrio verso l'addome e tocca i muscoli addominali con il palmo rivolto verso l'alto.Recuperare lentamente e ripetere.

Precauzioni per il fitness con i manubri
1. Il manubrio selezionato è troppo leggero per ottenere l'effetto di stimolare la domanda interna e non può rompere l'equilibrio dinamico del corpo;Il peso dei manubri è troppo pesante e l'equilibrio dinamico del corpo è seriamente danneggiato, il che è difficile da recuperare e l'effetto spesso non è l'ideale Se lo scopo dell'esercizio è aumentare i muscoli, puoi scegliere manubri con un peso di 65% – 85%.Se lo scopo dell'esercizio è ridurre il grasso: puoi scegliere manubri con un peso più leggero, ad esempio circa 3 ~ 5 kg.

2. Non essere in sovrappeso.I manubri in sovrappeso sono facili da sforzare i muscoli e non hanno alcun effetto sull'allenamento.In generale, le ragazze praticano i manubri per perdere peso e modellare il proprio corpo.Le donne scelgono i manubri invece di quelli pesanti come i ragazzi.Le ragazze dovrebbero essere leggere e moderate e il peso dei manubri dovrebbe essere controllato a circa 1 kg.

3. Sollevare e rilasciare lentamente, che stimolerà i muscoli più profondamente.Soprattutto quando si abbassa il manubrio, è necessario controllare la velocità e fare alcuni esercizi di concessione per stimolare completamente i muscoli.Molte persone ignorano la pratica delle concessioni.Anche se sollevi il manubrio per completare l'attività e lo abbassi presto, perdi una grande opportunità per rafforzare i tuoi muscoli.Un'azione richiede solitamente da 1 a 2 secondi.


Tempo di pubblicazione: 10-febbraio-2022